اضطراب واکنشی طبیعی به ابهام و خطر است؛ اما وقتی ذهن دائماً آینده را پیش‌بینی می‌کند و بدن در حالت آماده‌باش می‌ماند، زندگی روزمره خسته‌کننده می‌شود. هدف این نیست که هرگز مضطرب نشویم، بلکه یاد بگیریم پیام اضطراب را بشنویم و اجازه ندهیم کنترل انتخاب‌هایمان را به دست بگیرد.
نشانه‌هایی که ممکن است با اضطراب همراه باشند
- نگرانی مداوم و دشواری در متوقف‌کردن افکار
- تنش عضلانی، بی‌قراری، تپش قلب یا تغییر تنفس
- به‌هم‌ریختگی خواب و خستگی روزانه
- اجتناب از موقعیت‌هایی که ممکن است اضطراب ایجاد کنند
وقتی موج اضطراب بالا می‌رود چه کنیم؟
نام‌گذاری کنید: به‌جای جنگیدن با تجربه، بگویید «الان اضطراب را احساس می‌کنم». این جمله ساده میان شما و احساس فاصله ایجاد می‌کند.
به اکنون برگردید: پنج چیز که می‌بینید، چهار چیز که لمس می‌کنید و سه صدا را پیدا کنید. این تمرین توجه را از پیش‌بینی‌های ذهن به محیط حاضر بازمی‌گرداند.
بازدم را طولانی‌تر کنید: بدون فشار، کمی آرام‌تر نفس بکشید و بازدم را از دم طولانی‌تر نگه دارید. اگر تمرکز بر تنفس برایتان ناراحت‌کننده است، از قدم‌زدن آرام یا توجه به تماس پا با زمین استفاده کنید.
چه زمانی کمک تخصصی مفید است؟
اگر اضطراب خواب، کار، تحصیل یا رابطه‌ها را مختل کرده، باعث اجتناب گسترده شده یا حمله‌های شدید و تکرارشونده ایجاد می‌کند، ارزیابی حرفه‌ای می‌تواند به شناخت دقیق‌تر عوامل و انتخاب مسیر درمانی مناسب کمک کند.
این مطلب آموزشی است و جایگزین تشخیص یا درمان تخصصی نیست. در وضعیت اورژانسی از خدمات فوری محل زندگی خود کمک بگیرید.