برچسب: تنظیم هیجان

گاهی درست زمانی که چراغ‌ها خاموش می‌شوند، ذهن شروع به مرور گفت‌وگوهای روز، نگرانی‌های فردا و سناریوهای «اگر چنین شود چه؟» می‌کند. این تجربه می‌تواند خواب را به میدان تلاش تبدیل کند؛ هرچه بیشتر سعی می‌کنیم فکر نکنیم یا زودتر بخوابیم، هوشیاری و تنش بیشتر می‌شود. چرا افکار شبانه پررنگ‌تر می‌شوند؟ در طول روز محرک‌ها،…

کمال‌گرایی همیشه شبیه تلاش برای بهتر شدن نیست. گاهی پشت برنامه‌ریزی دقیق، مسئولیت‌پذیری و میل به موفقیت، ترسی پنهان از اشتباه کردن، قضاوت شدن یا «کافی نبودن» قرار دارد. در این حالت، فرد حتی پس از یک نتیجه خوب هم آرام نمی‌شود؛ چون ذهن فوراً به سراغ نقص‌ها می‌رود و خط پایان را کمی دورتر…

تنظیم هیجان به معنای نادیده‌گرفتن غم، خشم یا اضطراب نیست. این مهارت به ما کمک می‌کند هیجان را بشناسیم، پیام آن را بفهمیم و بدون واکنش‌های آسیب‌زا، انتخابی متناسب با موقعیت داشته باشیم. هیجان‌ها دشمن ما نیستند هر هیجان اطلاعاتی در اختیار ما می‌گذارد. ترس می‌تواند از خطر خبر دهد، خشم مرزهای نقض‌شده را نشان…