برچسب: درمان استرس

گاهی درست زمانی که چراغ‌ها خاموش می‌شوند، ذهن شروع به مرور گفت‌وگوهای روز، نگرانی‌های فردا و سناریوهای «اگر چنین شود چه؟» می‌کند. این تجربه می‌تواند خواب را به میدان تلاش تبدیل کند؛ هرچه بیشتر سعی می‌کنیم فکر نکنیم یا زودتر بخوابیم، هوشیاری و تنش بیشتر می‌شود. چرا افکار شبانه پررنگ‌تر می‌شوند؟ در طول روز محرک‌ها،…

تنظیم هیجان به معنای نادیده‌گرفتن غم، خشم یا اضطراب نیست. این مهارت به ما کمک می‌کند هیجان را بشناسیم، پیام آن را بفهمیم و بدون واکنش‌های آسیب‌زا، انتخابی متناسب با موقعیت داشته باشیم. هیجان‌ها دشمن ما نیستند هر هیجان اطلاعاتی در اختیار ما می‌گذارد. ترس می‌تواند از خطر خبر دهد، خشم مرزهای نقض‌شده را نشان…

گاهی ذهن بارها به یک گفت‌وگو، اشتباه یا نگرانی برمی‌گردد؛ بی‌آنکه به نتیجه تازه‌ای برسد. این تجربه که «نشخوار فکری» نامیده می‌شود، می‌تواند انرژی روانی ما را مصرف کند و اضطراب یا خلق پایین را شدت دهد. نشخوار فکری با حل مسئله چه تفاوتی دارد؟ حل مسئله معمولاً به یک اقدام مشخص ختم می‌شود: اطلاعات…

اضطراب واکنشی طبیعی به ابهام و خطر است؛ اما وقتی ذهن دائماً آینده را پیش‌بینی می‌کند و بدن در حالت آماده‌باش می‌ماند، زندگی روزمره خسته‌کننده می‌شود. هدف این نیست که هرگز مضطرب نشویم، بلکه یاد بگیریم پیام اضطراب را بشنویم و اجازه ندهیم کنترل انتخاب‌هایمان را به دست بگیرد. نشانه‌هایی که ممکن است با اضطراب…